love

چقدر با رژيم ماکرو شماري آشنا هستيد؟ آيا شما هم قصد داريد اين رژيم را امتحان کنيد؟ براي رفتن به سمت ماکرو شماري بايد آن را به خوبي بشناسيد و نکته‌هاي اين رژيم غذايي را رعايت کنيد.

اساس رژيم ماکرو بر شمارش درشت مغذي‌ها است و شما در طول روز بايد به اندازه معيني درشت مغذي دريافت کنيد. پيشنهاد مي‌کنم براي شناخت زير و بم اين رژيم پرحرف و حديث، با ما تا انتهاي مطلب، همراه باشيد.

ماکرو چيست؟

واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه يوناني “makros” به معناي بزرگ نشات مي‌گيرد. ماکرو به عبارت ساده يعني «درشت مغذي». درشت مغذي‌ها، موادي هستند که در مقادير زياد به آنها نياز داريد؛ زيرا تمام انرژي روزانه شما را تامين مي‌کنند. درشت مغذي‌ها اساساً به سه گروه اصلي تقسيم مي شوند:

• کربوهيدرات
• پروتئين
• چربي

منابع غذايي ماکروها يا درشت مغذي‌ها

ماکروها انرژي بدن را تامين مي‌کنند و شامل سه درشت مغذي (پروتئين، چربي و کربوهيدرات) مي‌شوند. هر غذايي حاوي مقادير متفاوتي از اين درشت مغذي‌هاست. در رژيم ماکرو شماري بايد منابع زير را در برنامه غذايي خود بياوريد.

منابع پروتئين

بدن براي ساخت و ترميم بافت‌ها، ارتباطات سلولي، واکنش‌هاي آنزيمي، عملکرد سيستم ايمني و غيره به پروتئين نياز دارد. براي کسب اطلاعات کامل در اين رابطه به مجله رژيم غذايي ماوراي سلامت مراجعه نماييد.

نمونه‌هايي از غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، توفو و آجيل.

يک گرم پروتئين تقريباً چهار کالري دارد. توصيه مي‌شود حدود 30% از کالري روزانه شامل پروتئين باشد. با اين حال، اين مقدار مي‌تواند براي افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلاني و غيره) متفاوت باشد.

منابع چربي

يک گرم چربي 9 کالري دارد. بزرگسالان بايد 20 تا 35? کالري روزانه خود را از چربي دريافت کنند. اگرچه صنعت رژيم غذايي در طول تاريخ چربي را بد نام کرده‌است، اما چربي براي يک بدن سالم، ضروري است و فوايد زير را دارد:

• محافظت از اعصاب
• تنظيم هورمون‌ها
• جذب مواد مغذي
• حفظ دماي بدن
• ذخيره انرژي

نمونه‌هايي از غذاهاي پرچرب، عبارتند از: کره، روغن‌ها، آووکادو، آجيل، ماهي چرب و گوشت.

برخي از چربي‌ها انتخاب بهتري نسبت به سايرين هستند. چربي به دو نوع اصلي تقسيم مي‌شود:

1. چربي اشباع شده که در دماي اتاق جامد است؛ اين نوع چربي سودمند نيست و بايد در حد اعتدال مصرف‌شان کنيد.
2. چربي غيراشباع مانند چربي تک غير اشباع و چند غير اشباع که در دماي اتاق مايع است. آجيل، دانه‌ها، آووکادو و ماهي‌هاي چرب حاوي اين چربي‌ها هستند. اين‌ها چربي‌هاي سالم و سودمندي هستند.

منابع کربوهيدرات‌

کربوهيدرات‌ها از شکر، نشاسته و فيبر تشکيل شده‌اند. آنها منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. کربوهيدرات‌ها سريع‌ترين و ساده‌ترين منبع سوخت بدن و منبع انرژي ترجيحي براي مغز شما هستند که بايد در رژيم ماکرو شماري حضور داشته باشند. کربوها به ويژه براي تمرينات استقامتي بالا و قدرت انفجاري مهم و لازم هستند.

کربوهيدرات‌ها حاوي 4 کالري در هر يک گرم هستند و توصيه مي‌شود که بزرگسالان 45 تا 65 درصد کالري روزانه خود را از کربوهيدرات‌ها دريافت کنند. مردم گاهي کربوهيدرات‌ها را با مواد غذايي فرآوري شده و کم مغذي، مانند کلوچه‌ها و نان سفيد مرتبط مي‌دانند.

نمونه هايي از غذاهاي غني از کربوهيدرات عبارتند از: سيب زميني، برنج، ماکاروني، نان، ميوه، لوبيا و جو.

اين غذاها سرشار از فيبر هستند و به سير ماندن فرد براي مدت طولاني کمک مي‌کنند  و يک رژيم غذايي سالم را رقم مي زنند.

مقدار کربوهيدرات مورد نياز هرکس متفاوت است. برخي از افراد با رژيم‌هاي کم کربوهيدرات حال‌شان خوب است، در حالي‌که برخي ديگر نياز به رژيم غذايي پر کربوهيدرات دارند.

اهميت استفاده از ماکروها (درشت مغذي‌ها) در برنامه غذايي

هر درشت مغذي، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين مي‌کند و همچنين نقش کليدي در ترکيب بدني شما دارند. شما براي انجام کارهاي‌تان و بقاي روزانه به ماکروها نياز داريد. داشتن يک رژيم مناسب ماکرو شماري به شما در اين موارد کمک خواهد کرد:

• تناسب اندام
• حفظ عضلات
• سوزاندن چربي
• سالم ماندن بدن
• کنترل بهتر انرژي
• بهبود خلق و خو و اشتها

رژيم ماکرو شماري چگونه است؟

اين روزها رژيم ماکرو شماري بسيار پرطرفدار شده و خيلي‌ها آن را پيگيري مي‌کنند. ماکروشماري به معناي وزن کردن و اندازه گيري غذا و سپس ثبت گرم هر درشت مغذي (پروتئين، کربوهيدرات و چربي) است. شما بايد حساب اين موارد را داشته باشيد. اما آيا اين کار خوبي است؟

شايد بله و شايد هم خير؛ بستگي به عوامل مختلفي دارد و اگر مي‌خواهيد اين رژيم را بگيريد، بايد چند نکته را در نظر بگيريد.

رژيم ماکرو شماري يعني شمارش ماکروها به جاي شمارش کالري و چيزي در آن حذف يا اضافه نمي‌شود؛ فقط مقدار درشت مغذي‌ها شمرده مي‌شود. هر کس به ميزان خاصي درشت مغذي نياز دارد دارد؛ بنابراين هيچ دو رژيم ماکرو شماري يکسان نيستند و نمي‌توان براي افراد متعدد، يک رژيم ماکرو شماري واحد پيشنهاد داد.

اگر مي‌خواهيد ماکرو شماري را امتحان کنيد، پيشنهاد مي‌کنيم که با يک متخصص تغذيه مشورت کنيد و همزمان از يک برنامه ورزشي اصولي هم استفاده کنيد. داشتن يک برنامه غذايي ورزشي اختصاصي که با توجه به نيازها و شرايط بدني‌تان تنظيم شود، شما را به هدف‌تان خواهد رساند.

فوايد ماکرو شماري

ماکرو شماري و داشتن حساب دقيق آنچه مي‌خوريد، قطعاً فوايدي دارد. ماکرو شماري باعث مي‌شود شما به تغذيه خود توجه بيشتري کنيد و انتخاب‌هاي بهتر و سالم‌تري براي وعده‌هاي خود داشته باشيد. وقتي سراغ ماکرو شماري مي‌رويد، حتما فوايد و معايب آن را در نظر بگيريد و ببينيد آيا اين رژيم مي‌تواند برايتان مفيد باشد يا خير. در اين قسمت به مهم‌ترين مزاياي ماکرو شماري اشاره مي‌کنيم.

1.دريافت مواد مغذي کافي

ماکرو شماري باعث مي‌شود شما به مقدار و نوع غذايي که مي‌خوريد، توجه بيشتري کنيد. بسياري از مردم اگر مراقب تغذيه خود نباشند، پرخوري مي‌کنند. برخي هم، با اينکه عجيب است، به اندازه کافي غذا نمي‌خورند، مگر اينکه پاي زور و اجبار، وسط باشد.

در اين موارد، شمارش ماکروها مي‌تواند گزينه خوبي باشد؛ زيرا شما با رعايت اين رژيم، خيال‌تان راحت مي‌شود که کالري مناسب را براي رسيدن به اهدافتان دريافت مي‌کنيد.

2.توجه به نيازهاي بدن

ماکروشماري مي‌تواند به عنوان يک رژيم تکميل کننده در کنار يک رژيم‌ غذايي ديگر استفاده شود. در اين صورت خيال‌تان راحت مي‌شود که به اندازه کافي و مناسبي درشت‌مغذي‌ و ريزمغذي‌ و کالري‌ مصرف مي‌کنيد. براي مثال، هر دو رژيم کتوژنيک و زون، بسيار دقيق هستند و از شما مي‌خواهند که ماکروهاي خود را اندازه‌گيري کنيد تا درصدهاي مناسب منابع غذايي از بين نرود.

با رژيم کتوژنيک، بدن شما از چربي به عنوان منبع اصلي انرژي خود استفاده مي‌کند و مصرف بيش از حد کربوهيدرات يا پروتئين مي‌تواند شما را از منطقه چربي سوز و توليد کننده کتون خارج کند، بنابراين مهم است که مقدار دقيق ماکروها شمرده شود.

3.آگاهي نسبت به وضعيت غذايي خود

از کمبودها و نقص‌هاي برنامه غذايي فعلي‌تان آگاه مي‌شويد. ما در ماوراي سلامت هميشه اين جملات را مي‌شنويم: “من خوب غذا مي خورم!” يا “من يک رژيم متعادل و منطقي دارم.” مشکل اين است که واقعاً اين‌طور نيست و افراد «تصور مي‌کنند» که مسير درستي را مي‌روند.

بسياري از اوقات، هنگامي که شروع به ماکرو شماري مي‌کنيد، متوجه مي‌شويد که چيزهايي هست که به آن توجه نداشتيد و برخلاف آنچه فکر مي‌کنيد همه چيز خيلي هم روي حساب کتاب نيست. به عنوان مثال، خيلي از افراد فکر مي‌کنند که پروتئين کافي مي‌خورند، اما زماني که شروع به آوردن مقدار پروتئين‌ها روي کاغذ مي‌کنند، متوجه مي‌شوند که اين‌طور نيست.

فوايد ديگر

همان طور که گفتيم ماکرو شماري مي‌تواند فوايد مختلفي براي شما داشته باشد. برخي از مزاياي ديگر اين رژيم، عبارت است از:

• کاهش وزن
• عضله سازي
• بهبود عملکرد ورزشي
• مديريت سطح قند خون

معايب رژيم ماکرو شماري

اگر راستش را بخواهيد، بايد بگوييم که رژيم ماکرو شماري به برخي از افراد توصيه نمي‌شود؛ زيرا مي‌تواند برخي از رفتارهاي ناسالم و شرايط نامطلوب را در زندگي ما تشديد کند يا به ما احساس امنيت کاذب نسبت به تغذيه‌مان بدهد. قبل از شروع رژيم، بايد حواس‌تان به اين ويژگي‌هاي ماکرو شماري باشد.

1.زمان‌بر و پر زحمت

شمردن ماکروها کمي زمان و انرژي مي‌گيرد. براي کساني که زندگي پرمشغله‌اي دارند يا آشپزي و تهيه غذا براي‌شان سخت است، شمردن ماکروها يک مرحله اضافه و زمان‌گير خواهد بود. علاوه بر وزن کردن و اندازه‌گيري کالري غذا، بايد ماکروها را هم بشماريد و آن را يادداشت و ثبت کنيد.

2.ايجاد وسواس و اختلال غذايي

ماکروشماري مي‌تواند باعث تشديد و يا ايجاد اختلال در غذا خوردن شود. توجه زياد به وزن کردن، اندازه‌گيري و ثبت ماکروها، ممکن است که عادات وسواسي و ناسالم را در افرادي که سابقه اختلالات خوردن مانند بي‌اشتهايي، پرخوري عصبي و يا رژيم‌هاي افراطي دارند را تشديد کند.

3.تنوع غذايي کم

رژيمي که بر پايه شمردن ماکروها باشد مي‌تواند منجر به کمبود تنوع مواد مغذي شود. در اين رژيم‌ها ناديده گرفتن ريز مغذي‌هاي ضروري مي‌تواند پيش بياييد؛ زيرا اين رژيم غذايي فقط بر پروتئين، کربوهيدرات‌ها و چربي تمرکز دارد.

فردي که از ماکروشماري پيروي مي‌کند حواسش فقط به پروتئين، چربي و کربوهيدرات است و از مسائل ديگر غافل مي‌شود. تنها هدف او اين است که طبق برنامه درشت مغذي‌هاي کافي را دريافت کند. چنين هدفي منجر به انتخاب غذاهاي تکراري و فقط درشت مغذي مي‌شود. اين کار هم خسته کننده است و هم براي سلامتي مشکل دارد.

4.استرس و محدوديت در روابط

ماکرو‌شماري مي‌تواند منجر به استرس اجتماعي شود و افراد را از دوستان و خانواده دور کند. شمردن ماکروها ممکن است که براي برخي چيز مهمي نباشد، اما براي برخي ديگر، اذيت کننده باشد و باعث استرس آن‌ها شود. براي مثال، ممکن است فردي کمتر با دوستانش به شام ??برود، زيرا در سفارش غذا وسواسي مي‌شود يا بايد ماکروهاي غذا را بشمرد و اين کارها برايش در جمع، دشوار و سخت است.

نحوه توزيع درشت مغذي‌ها در برنامه غذايي بر اساس هدف

در طول روز، بدن شما به سوخت کافي براي تامين انرژي ثابت نياز دارد تا بهترين عملکرد را داشته باشد. تعيين مقدار ماکروهاي موردنياز با کمک يک متخصص تغذيه انجام مي‌شود، اما چند مرحله وجود دارد که مي‌توانيد ياد بگيريد و خودتان بتوانيد مقدار موردنياز هر درشت مغذي را حساب کنيد.

شما بايد تعداد کل کالري مورد نياز روزانه خود را بر اساس تايپ بدن، درصد چربي و عضله فعلي، سطح فعاليت و اهداف کلي خود تعيين کنيد. پس از آن مي‌توانيد ماکروهاي خود را بشماريد و درصدها را بر اساس آن تقسيم کنيد.

• اگر فردي فعال هستيد و مي‌خواهيد وزن فعلي را حفظ کنيد: 10-35? پروتئين، 20-30? چربي و 45-65? کربوهيدرات.
• اگر هدف شما کاهش وزن است و نسبتا فعال هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از 30 دقيقه در روز ورزش مي‌کنيد) 30 درصد پروتئين، 25 درصد چربي و 45 درصد کربوهيدرات.
• اگر هدف شما کاهش وزن است و ورزشکار باسابقه هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از يک ساعت در روز ورزش مي‌کنيد) لازم است با يک متخصص و کارشناس غذايي- ورزشي مشورت کنيد.

لطفاً توجه داشته باشيد: اين نسبت‌ها فقط چند سرنخ هستند. مقدار درشت مغذي موردنياز واقعي شما ممکن است بر اساس نوع بدن، اندازه بدن و سابقه پزشکي متفاوت باشد.

ماکروشماري بهتر است يا کالري شماري؟

شمارش ماکروها در بين افرادي که تمرينات مقاومتي (قدرتي) انجام مي‌دهند، محبوبيت بيشتري دارد. چراکه دغدغه اصلي آن‌ها مقدار پروتئين است. اما براي کساني که صرفا مي‌خواهند لاغر شوند، معمولا کالري مهم‌تر است.

اما اينکه کدام بهتر است؟ بايد بدانيد که کالري و درشت مغذي‌ها هر دو مهم هستند؛ و هر دو باهم مي‌توانند به کمک اهداف مختلف شما بيايند. تقريبا تمام نکات منفي ماکروشماري و کالري شماري يکسان هستند؛ اما نکات مثبت ماکروشماري بيشتر است.

بنابراين اگر قرار باشد فقط يکي از آن‌ها را انتخاب کنيد، توصيه ما به شما ماکروشماري است. اما توصيه بهتر اين است که به جاي تمرکز صرف بر روي يکي از اين دو روش، هردو را ترکيب کنيد تا راحت‌تر و سلامت‌تر به هدف خود برسيد.

ماساژ لاغري امروزه به يکي از روش هاي عامه پسند براي لاغري تبديل شده است و در عين حال يک ورزش نيز محسوب مي شود. براي بسياري از افراد کاملا لذت بخش است خدمات ماساژ با تمام فوايدي که به همراه دارد را دريافت کنند و در عين حال به کاهش وزن و لاغري دست يابند.

اما آيا اين روش راهکار مناسبي براي لاغري است؟ چگونه بايد آنرا انجام داد تا نتيجه مطلوبي را براي کاهش وزن به همراه داشته باشد؟

مجله ورزش و زيبايي ماوراي سلامت را براي به دست آوردن جامع ترين دانش در اين حوزه به ياد داشته باشيد.

مقدمه اي بر ماساژ لاغري

ماساژ لاغري يکي از راه هاي ارائه شده توسط متخصصان در زمينه لاغري موضعي است که امروزه بسيار پرطرفدار شده است. اين نوع از لاغري موضعي به دليل غير تهاجمي و بي خطر بودن، در بين کساني که به دنبال لاغري به خصوص لاغري موضعي هستند، موضع فعالي دارد.

مطالب مرتبط با ماساژ لاغري

ماساژ لاغري علاوه بر لاغري موضعي به بهبود وضعيت سلوليت ها نيز مي پردازد. مسئله ديگري که درباره اين نوع به خصوص از لاغري موضعي مطرح مي شود اين است که ماساژ لاغري چه کاري انجام ميدهد يا چه معجزه اي دارد که انواع رژيم ها و ورزش کردن از آن برخوردار نيستند.

براي پاسخ به اين مسئله بايد عرض کنم که لاغري با استفاده از ماساژ يک معجزه نيست و در برخي از وب سايت ها درباره اثرات آن مبالغه ميشود. از طرفي ماساژ لاغري در کنار ورزش براي لاغري، تاثير بيشتري خواهد داشت.

بايد عرض کنم که افراد مختلف، ويژگي هاي بدني مختلفي دارند و بازخورد هر کسي در برابر روش هاي مختلف لاغري متفاوت خواهد بود.

ماساژ لاغري چه تفاوتي با ماساژ هاي ديگر دارد؟

در اين جا بايد عرض کنم که ماساژ لاغري و تکنيک هاي آن با ديگر انواع ماساژ فرق چنداني ندارد. اما در ماساژ لاغري تمرکز فرد ماساژ دهنده بر روي نقاط مورد نظر براي لاغري است تا با افزايش خون رساني به اين بخش ها به کم کردن چربي تجمع يافته در اين ناحيه کمک کند.

تکنيک هاي ماساژ لاغري

هر نوع از ماساژ، در واقع شاخه اختصاصي شده مجموعه اي از تکنيک هاي ماساژ مادر يا اوليه (حرکت هاي سراندن، مالش دادن، ورز دادن و ضربه زدن) است. در ماساژ لاغري هم از اين تکنيک هاي اوليه استفاده مي شود ولي تمرکز آنها بر روي نقاط مورد نظر است.

1. حرکت سراندن يا افلوراژ

اين حرکت به عنوان مقدمه ماساژ لاغري شناخته ميشود. در اين حرکت کف دست ها در يک جهت سُرانده ميشود و در هنگام بازگشت به نقطه آغاز کمي فشار سطحي وارد ميشود. در حرکت سراندن گردش خون موضعي بالا مي رود و نقاط مورد نظر براي تکنيک هاي بعدي آماده مي شوند.

2. حرکت مالش دادن

در اين حرکت کف دست در طول ماهيچه مورد نظر به صورت طولي حرکت ميکند و در واقع اصطکاک، باعث گرم شدن ناحيه و بالا رفتن جريان خون موضع ميشود.

3. حرکت ورز دادن

اين حرکت معمولا بر روي نشيمنگاه، بالاي پاها و مناطق با حجم عضلات بالا انجام مي شود. اين تکنيک شامل فشرده کردن سپس رها کردن عضلات ميشود و در نهايت باعث بالا رفتن جريان خون موضعي، گرم شدن بافت ها و بالاخره افزايش خاصيت ارتجاعي عضلات مي شود.

4. حرکت ضربه زدن

اين حرکت شامل ساطوري زدن و نيشگون گرفته است. در هر دو اين حرکات ضربه باعث واکنش ماهيچه ميشود. اين نوع از حرکت در ماساژ لاغري کاربرد چنداني ندارد و معمولا براي انواع ديگر ماساژ استفاده ميشود.

مراحل ماساژ لاغري براي قسمت هاي مختلف

مانند هر ماساژ ديگري، ماساژ لاغري هم مستلزم تمهيدات اوليه اي است که مي توان از اين تمهيدات به آماده سازي اتاق ماساژ، تهيه تشک و ملحفه هاي تميز و سفيد رنگ، استفاده از عطر و عود براي خوشبو کردن فضا، موسيقي آرامش بخش و روغن هاي گياهي اشاره کرد. پس از آماده سازي فضا،  بر روي ماساژ ناحيه مورد درخواست تمرکز ميشود.

آموزش ماساژ لاغري پهلو و شکم

در اين ماساژ پس از دراز کشيدن فرد به صورت طاق باز(به پشت) کار آغاز ميشود. ابتدا دست هاي خود را چرب کنيد و با استفاده از کف دست و سر انگشتان (حرکت سُراندن) از پهلو ها به سمت ناف حرکت ميکنيم. اين حرکت را براي 4 تا 5 دقيقه در جهات مختلف انجام دهيد.

• سخت ترين قسمتي از بدن که لاغري آن به تلاش فراواني نياز دارد، شکم و پهلوها هستند. اما براي اين موضوع راهکارهاي متعدد و موثري وجود دارد که مي توان از آنها بهره گرفت. براي اين منظور پيشنهاد مي کنيم به مقاله لاغري شکم و پهلو بدون ورزش فقط با 3 راهبرد موثر مراجعه کنيد تا راهکارهاي موثري را در اختيارتان قرار دهد.

ماساژ لاغري براي ران ها

اين ماساژ به اين صورت است که فرد بايد به پهلو دراز بکشد و با دست چرب شده با روغن، از بالاي ران (پايين تر از مفصل لگن) به طرف پايين (تا زانو) با فشار متناسب کشيده شود. سپس اين حرکت را براي پاي ديگر بايد تکرار کرد. زمان ماساژ براي هر پا بين 3 تا 5 دقيقه است. اين حرکت به ويژه براي از بين بردن سلوليت هاي ناحيه ران بسيار مفيد است.

ماساژ لاغري براي بازو ها

در بانوان يکي از محل هاي تجمع چربي بازو ها هستند. براي از بين بردن و کم کردن چربي هاي اين ناحيه از ماساژ دوراني همراه با روغن ماساژ ميتوان بهره برد. اين ماساژ به نوبت به مدت 3 تا 5 دقيقه براي هر کدام از دست ها انجام ميشود.

موارد استفاده از ماساژ لاغري

به طور کلي ماساژ لاغري براي کساني که دچار بيماري هاي مانند آرتروز که درگير کننده مفاصل است ورزش کردن براي آنان دشوار است، توصيه ميشود. اين روش کاهش سايز براي کم کردن چربي شکم براي بعد از زايمان که ورزش کردن امکان پذير نيست کاربرد بسيار مفيدي دارد.

به طور کلي به افرادي که سالم هستند و توانايي استفاده از ديگر راه هاي لاغري را دارند پيشنهاد ميشود از ماساژ لاغري در کنار ساير روش هاي لاغري مانند استفاده از دستگاه هاي لاغري، ورزش، استفاده از رژيم هاي لاغري و قرص هاي لاغري بهره ببرند.

ماساژ لاغري در واقع کار دستگاه هاي لاغري را انجام ميدهد ولي سرعت عملکرد ماساژ لاغري بسيار پايين تر از دستگاه لاغري است.

چند جلسه ماساژ لاغري مناسب است؟

به طور کلي افراد با هم متفاوت هستند و طبيعت متفاوتي دارند حتي اگر قد و وزن يکساني داشته باشند. آب و هواي محل تولد، شرايط زندگي و عادات غذايي که هر فرد دارد به مرور زمان طبيعت يک آن را تعيين ميکند.

به طور کلي براي 2 تا 3 جلسه در هفته استفاده از ماساژ لاغري پيشنهاد مي شود و در طي بازخورد بدن فرد نسبت به ماساژ، تعداد جلسات کم ميشود يا افزايش داده ميشود.

بهتر است تعداد جلسات از 2 تا 3 جلسه در هفته بيشتر نشود؛ چون ممکن است باعث خستگي بدن شود و يا منجر به عادت کردن بدن به شرايط جديد شود و ماساژ لاغري اثر خود را از دست بدهد.

نکاتي که بايد براي ماساژ لاغري در نظر داشت

با توجه به اينکه اکثر افراد براي ماساژ لاغري قسمت هاي مختلف بدن و به ويژه لاغري شکم اقدام مي کنند لازم است تا نکاتي را در رابطه با انجام ماساژ در نظر داشت. به موارد زير براي قبل و بعد از ماساژ لاغري توجه کنيد:

• در صورت احساس درد در قسمتي از بدن حتما بايد آنرا به ماساژور اطلاع دهيد.
• دردهاي شکمي براي انجام ماساژ لاغري شکم بايد جدي گرفته شوند.
• وجود هر گونه لخته خون در پاها، بيماري هاي قلبي و همينطور کليوي بايد به ماساژ دهنده اطلاع داده شود.
• مواردي از قبيل فشار خون، پوکي استخوان و التهابات بدني نيز بهتر است براي پيشگيري از مشکلات جدي در نظر گرفته شوند.
• انجام ماساژ روي نواحي سرطاني و داراي تومور ممنوع است و به ويژه اگر سرطان به شکل سرطان غدد لنفاوي باشد و احتمال انتقال آن به ساير نقاط وجود داشته باشد.
• انجام ماساژ براي قسمت هايي از بدن که با عفونت همراه هستند ممنوع است و ممکن است باعث سرايت عفونت به ساير قسمت ها شود.
• بهتر است به هيچ وجه بعد از صرف غذا ماساژ انجام نشود.

سخن پاياني

به طور کلي ماساژ لاغري به تنهايي براي گرفتن نتيجه بهتر توصيه نميشود. در کنار ماساژ بهتر است تمرينات سبک ورزشي هم انجام شود. ماساژ به تنهايي براي افرادي که به دليل ناتواني جسمي و بيماري قادر به ورزش کردن نيستند، پيشنهاد ميشود. قطعا عالي ترين روش، ورزش براي لاغري شکم مي باشد و اين حرکات هوازي براي لاغري در اندازه توان فرد بايد انجام گيرند.

بهتر است براي ماساژ دادن از روغن هاي گياهي مرغوب استفاده شود. بهترين روغن براي ماساژ لاغري، روغن هاي با طبيعت گرم مانند روغن کنجد، زيتون، بادام تلخ و شيرين توصيه ميشود. اگر هدف از ماساژ لاغري و تسکين دردهايي مانند دردهاي آرتروزي است بهتر است از روغن هاي ترکيبي که خاصيت تسکين دهندگي دارند استفاده شود. از اين دست روغن هاي ميتوان به روغن سياهدانه با پايه روغن زيتون اشاره کرد که براي تسکين درد هاي آرتروزي بسيار مفيد است.

چه بخواهيم و چه نخواهيم پيري رخدادي است که در زندگي همه روي مي‌دهد و راه گريزي از آن نيست.

تغييراتي که در پوست صورت ايجاد مي‌شود مانند بروز چين و چروک‌ها، از مشهودترين علائم روند افزايش سن هستند. اگرچه راهي براي ممانعت از پير شدن وجود ندارد، اما مي‌توان با روش‌هاي بازسازي پوست تا حد امکان ظهور نشانه‌هاي افزايش سن روي پوست را به تعويق انداخت  و همچنان زيبايي و درخشندگي پوست خود را حفظ کرد. در اين نوشتار از مجله ماوراي سلامت مي‌خواهيم به اين مقوله بپردازيم.

بازسازي پوست چيست؟

پوست صورت را با روش‌هاي مختلف جراحي و بدون جراحي بازسازي مي‌کنند. با توجه به عمق درمان پوست، روش‌هاي بازسازي با هم تفاوت دارند. بازسازي مي‌تواند تقارن را به صورت بازگرداند. حتي مي‌توان به صورت موضعي براي درمان چين و چروک‌ها، شل شدگي و افتادگي پوست و جاي زخم‌ها اقدام کرد. اگر به اين‌دست از مطالب علاقه داريد، مطلب لايه‌برداري پوست با ? ماده خانگي شگفت‌انگيز را در مجله زيبايي و سلامتي ماوراي سلامت بخوانيد.

انواع روش‌هاي بازسازي پوست

ليفتينگ

ليفت کردن يکي از روش‌هاي جراحي زيبايي پوست است و در واقع افتادگي‌هاي پوست را درمان مي‌کند. اين درمان براي بازسازي يا رفع آسيب‌هاي وارد شده به پوست انجام مي‌گيرد. با ليفت کردن ظاهر پوست بسيار شاداب‌تر و جوان‌تر به‌نظر خواهد رسيد.

کربوکسي تراپي

در اين روش درماني، گاز دي اکسيد کربن، که گازي غيرسمي است را زير پوست تزريق مي‌کنند تا از اين طريق مشکلات ناشي از گردش خون و تجمع چربي در مويرگ‌‌هاي زير پوست حل شود. اين درمان به کلاژن‌سازي، رفع تيرگي دور چشم و صاف شدن پوست کمک مي‌کند.

ميکرونيلدينگ

در روش ميکرونيلدينگ با استفاده از سوزن‌هاي بسيار باريک با قطري در حد چند ميکرون، صدها حفره ريز روي پوست ايجاد مي‌شود و پوست را مجبور به ترميم و کلاژن‌سازي مي‌کند.

ميکرودرم

ميکرودرم ابريژن را با ابزاري خاص انجام مي‌دهند که داراي نوعي بلور ظريف از جنس اکسيد آلومينيوم است و لايه بسيار نازکي با ضخامت ميکرون را از روي پوست برمي‌دارد. از طرفي مکش نيز روي پوست ايجاد مي‌شود و علاوه بر جمع کردن لايه‌هاي برداشته شده، جريان خون زير پوست را نيز بهبود مي‌بخشد.

مزوتراپي پوست

روشي است که با تزريق زير جلدي، محلولي ساخته شده از عصاره گياهان، انواع ويتامين‌ها، اسيد‌هاي آمينه و مواد ضروري به بازسازي پوست صورت کمک مي‌کند. با مزوتراپي مي‌توان پوست را شاداب کرد و تيرگي‌هاي دور چشم را رفع نمود.

مزاياي بازسازي پوست

اين عمل علاوه‌بر اهداف زيبايي و بازگرداندن جواني، سبب پاکسازي پوست نيز مي‌شود. روش‌هاي بازسازي کمک مي‌کنند تا جاي جوش و آکنه نيز از بين برود و اين‌گونه لک‌ها روي پوست باقي نماند. يکي از مهم‌ترين مزاياي آن، بهبود کيفيت زندگي افراد است. جوان‌تر و زيباتر به‌نظر رسيدن، جذابيت افراد را بالا مي‌برد و روحيه شادابي به آن‌ها مي‌بخشد.

خريد چسب بتن براي استخر و آب بندي

چسب بتن براي استخر يکي از موارد مهم در کاربردهاي چسب بتن است. چسب بتن يکي از محصولات جانبي صنعت بتن است که کاربرد و خواص گسترده اي در بتن دارد. چسب بتن بر اساس ترکيبات مختلف تهيه و مصرف مي شود. از جمله خواص چسب بتن مي توان به افزايش کشساني، افزايش چسبندگي، ترک نشدن، کاهش نفوذپذيري يا عايق رطوبتي، افزايش مقاومت خمشي و … اشاره کرد.

بهترين چسب بتن براي استخر و آب بندي

آيا شما يک پيمانکار حرفه اي و يا مشتاق به حرفه اي بودن هستيد؟ چسب بتن براي شما مفيد خواهد بود! چسب مخصوص ساخت و ساز براي بتن مي تواند به مشاغل بزرگ و کوچک به طور يکسان کمک کند، و آب بندي استخر و يا مکان هاي در معرض آب شما را آسان تر و بسيار کارآمدتر کند.

امروزه روش هاي مختلفي براي عايق رطوبتي سازه هاي بتني و بتني وجود دارد که هر کدام بسته به شرايط مي توانند مورد استفاده و موثر واقع شوند.

چسب بتن به تنهايي نمي تواند به عنوان ماده عايق استخر مورد استفاده قرار گيرد، بلکه با مخلوط سيمان و ملات بتن استفاده مي شود، آب بندي استخر بلوکي با چسب بتن اصولاً فقط در ساخت استخرهاي بتني يک تکه کاربرد دارد و در صورت قطع شدن فرآيند بتن ريزي در حين ساخت استخر، عايق کاري استخر تکميل نمي شود.

چسب آب بندي استخر

بهترين روش عايق بندي استخر سيماني چيست؟ بهترين روش استفاده از چسب آب بندي استخر چيست؟ در ادامه به اين دو سوال پر تکرار پاسخ خواهيم داد.
بسياري از مواد موجود در بازار مصرف مي توانند عمليات جداسازي را انجام دهند، اما بايد توجه داشت که به دليل رفتار سازه در برابر فشارهاي هيدروليکي و مکانيکي معمولاً براي هر نوع سازه هيدروليکي نوع خاصي از مصالح مورد نياز است که تاثيرگذارترين عامل در انتخاب مواد مورد نياز است.

اين محصول علاوه بر عايق کاري سازه اجازه مي دهد تا نتايج بسيار خوبي از نظر افزايش مقاومت مکانيکي سازه به دست آيد که در ساخت استخرهاي بتني بسيار مورد توجه سازنده استخر قرار مي گيرد. افزودني ها باعث مي شود که مقاومت مکانيکي سازه افزايش يابد.

بديهي است که ميزان مصرف هر نوع ماده اي که در ملات بتن استفاده مي شود بايد استانداردهاي مصرف آن را داشته باشد و افزايش يا کاهش خودسرانه اين مقدار نتيجه مطلوبي را به همراه نخواهد داشت. قبل از استفاده از موادي که باعث ايجاد تغييرات شيميايي در ملات بتن مي شود، بهتر است با کارشناسان متخصص تماس بگيريد تا تجربيات ارزشمند تيم هاي مهندسي به رسيدن به نتيجه مطلوب در پايان فرآيند کمک کند.

منبع: سايت ياپيش چسب

چسب بتن براي سراميک در بازار و خريد با قيمت عمده

نيت انسان براي ساخت خانه و يا انواع ساختمان در زندگي خود، از همان آغاز چه بوده؟ دوري از مخاطرات طبيعي و غيرطبيعي، ساختمان ها محلي براي آرامش و زندگي استراحت دوري از بيماري، گزند حيوانات و… بوده است. به همين علت نيز محل آرامش و زندگي که افراد براي خود ساخته و انتخاب مي کنند. بايد آن محل هم به خودي خود امن باشد.

فاکتورهاي امن بودن يک ساختمان مربوط به اصول ساخت، متريال و مراقبت هاي پس از آن است. اگر هر سه مورد به کل، اصولي و استاندارد رعايت نشود. امنيت آن را دچار اختلال مي کند. به همين علت نيز از بتن، ميلگرد و آهن براي اسکلت اوليه آن استفاده مي کنند.

بتن يک ماده کاملا انعطاف پذير است که با ترکيب آب و سيمان به دست مي آيد. يک جسم و ماده سخت، مقاوم، ضد حريق، ضد زنگ، انعطاف پذير و بسيار پر کاربرد در ساخت انواع سازه بوده و هست.

به دليل وجود تمام اين ويژگي ها اين متريال به پرکاربرد ترين متريال در ساختمان سازي و معماري در دنيا تبديل شده است. به شکلي که از بتن در سد سازي، ساخت تونل هاي فضلاب و … استفاده مي کنند. تنها مشکل بتن و سيمان ضعف در برابر آب و رطوبت است. چرا که رطوبت را جذب مي کند. رطوبت نيز به شکل طبيعي در محيط موجود است.

نمي توان آن را حذف کرد. اين دليل به ميان آمدن بحث عايق بندي و جلوگيري از نفوذ رطوبت است. يکي از متريال پر کاربرد در ساخت ساختمان ها، انواع سراميک و کاشي و سنگ هستند. ترکيبات و بافت اين مصالح به گونه اي است که رطوبت هوا و خاک به داخل آن ها نفوذ نمي کند.

اين مصالح که به قطعه هاي کوچ هم اندازه تبديل مي شوند. بايد با ماده اي در کنار هم روي سطح بچسبند.

ولي در روش هاي سنتي شروع به عايق بندي بتن توسط ملات و خود سيمان کردند. پس از مدتي اين عايق بندي ها دچار فرسودگي و سپس منجربه نفوذ رطوبت مي شد. به همين علت نيز عواقبي مانند تخريب و نشست ساختمان را مشاهده مي کردند.

اما ديگر امروزه انواع چسب هاي بتن کاشي، سراميک و درزگير براي عايق بندي اصولي، توسط شرکت ها و توليد کنندگان ايراني و خارجي ساخته مي شود. اين نوع آب بندي و درزگيري بدون مشکلات اوليه سيمان و ملات، کار خود را به خوبي به اتمام مي رساند. ديگر نيازي به نگراني پس از آن نيست.

کافي است اول براي آب بندي از چسب بتن براي سراميک ها نيز از چسب مخصوص عايق بندي استفاده کنيد. ديگر نيازي به ملات و سيمان هم نيست.

چسب بتن براي کاشي

چسب کاشي و سراميک به شکل کلي در چند رنگ بي رنگ، سفيد و سياه موجود هستند. دو نوع دارد که شامل چسب خميري و چسب پودري مي شود. هر يک با توجه به مسائل مختلف متفاوت عمل مي کنند.

چسب خميري و ويژگي هاي آن شامل:

• سبک و بدون وزن زياد
• قدرت چسبنديگي بالا
• عايق بندي صددرصدي
• نفوذ به داخل درزها
• مقاومت بسيار بالا
• ضد آب
• ضد حريق
• مقاومت در برابر فشار
• مقاوم در تغييرات دمايي
• مقاوم در مقابل فرودگي
• مقاوم در برابر مواد شوينده اسيدي و بازي و شيميايي

چسب پودري و ويژگي هاي آن شامل:

• پودري بر پايه سيمان و رزين
• چسبندگي بسيار بالا
• نفوذ به داخل درزها به خوبي
• عايق بندي کامل و بدون شک
• مقاوم در برابر رطوبت و هوازدگي
• پسبندگي بسيار بالا برابر رطوبت زياد
• سرعت خشک شدن بالا
• کم هزينه تر

حال شما کافي است. که نياز خود را بشناسيد تا بتوانيد به خوبي انتخاب کنيد. ولي حتما براي بتن چسب بتن براي سراميک و کاشي نيز اين چسب ها را استفاده کنيد.

چسب بتن در کاشي کاري

با توجه به گفته هاي بالا براي محافظت بتن، انواع سراميک ها استفاده مي شوند. کاشي نوعي سراميک بوده که بيشتر براي ديوار و قسمت هاي مرطوب ساختمان استفاده مي کنند. قسمت هايي مانند آشپزخانه، حمام، سرويس بهداشتي، استخر، حوض، حياط، که رطوبت ناخاسته در آنجا وجود دارد. کاشي از نفوذ رطوبت جلوگيري مي کند.

ولي با عايق بندي درست زير و شيار درزها، اين اتفاق امکان پذير است. ديگر از روش هاي سنتي براي عايق بندي مصالح استفاده نمي کنيم. اين روش ها عايق بندي صددرصدي انجام نمي دهند. خيال شما را از بابت نبود رطوبت در پايه و اساس ساختمانتان راحت نمي کند. پس از چسب کاشي و سراميک استفاده مي کنند.

به شکل کلي کاشي کاري بايد از لحاظ چينش درست و عايق بندي اصولي برخوردار باشد. چون هم روي ظاهر و هم روي کيفيت محافظت آن تاثر مي گذارد. هرچه چينش نامرتب تري داشته باشيد از چسب بيشتري بايد استفاده کنيد. از همين روي نفوذ رطوبت بسيار راحت تر مي شود. کاشي کاري درست را جدي بگيريد.

چسب بتن سراميک

تمام ويژگي هاي چسب هاي عايق بندي را توضيح داديم. براي عايق بندي بتن ابتدا از چسب بتن براي سراميک و کاشي هاي محافظ آن نيز بايد از چسب هاي عايق بندي پودري و خميري استفاده کنيم. قبل از تهيه بايد نياز خود را بشناسيد.

از سراميک به دليل استفاده در کف فضاي داخلي، سرويس بهداشتي، حمام و نماي بيرون استفاده مي شود. در معرض رطوبت بسيار بيشتري قرار مي گيرد. به همين دليل نيز از چسب بسيار قوي براي درزگيري آن بايد استفاده شود.

به شکل کلي چسب هاي خميري که نوعي چسب عايق بندي محسوب مي شود. يک چسب کاملا سبک است. به شکلي که در نماي داخلي و خارجي ساختمان هاي بلند و برج ها مورد استفاده قرار مي گيرد. چرا که خود وزني اضافه بر روي ساختمان نيست.

چسب پودري نيز کاملا مناسب براي مکان هايي با رطوبت بسيار بالا بوده، از آن براي درزبندي و چسباندن کاشي و سراميک هاي استخر، منابع و مخازن آب و حمام استفاده مي کنند. به شکلي که اول از چسب بتن براي سراميک و کاشي ها نيز از اين چسب درزگيري استفاده مي کنند.

با انجام اين پروسه از عايق بندي که انجام داده ايد کاملا مطوئن هستيد. تبديل به چالش و نگرانيتان نمي شود.

چسب بتن کاشي

در ديوار آشپزخانه لوله هاي آب وجود دارند. در حمام و سرويس بهداشتي رطوبت و ميزان آب شديد، در استخر ها آب مستقيم، که عواملي تخريب کننده هستند.

در ساخت سازه اول بتن استفاده مي کنند. عمل عايق بندي بتن را در وحل? اول توسط چسب بتن براي سراميک و کاشي هاي استفاده شده عايق بندي با چسب هاي پودري و يا خميري انجام مي شود. حال انتخاب چسب مورد نيازتان با شماست.

به شکل کلي چسب پودري را به اسم چسب کاشي مي شناسند. اين چسب ترکيباتي بر پايه سيمان و رزين داشته، به دليل شکل پودريش با آب ترکيب مي شود. سرعت بالاي خشک شدن آن نيز به اتمام سرعتيِ پروژه شما کمک مي کند.

چسب خميري ولي به علت سبکي، بيشتر مناسب نماي ساختمان است. چرا که با رنگ هاي مختلفي که دارد. زيبايي را با توجه به سنگ و سراميک ها حفظ مي کند. اين چسب آماده بوده و به شکل مستقيم قابل استفاده است و نيازي به تشريفات ويژه اي ندارد. اما مشکل، سرعت کم خشک شدن 72 ساعته آن خواهد بود.

چسب بتن و کاشي

تمام توضيحات ويژگي هاي چسب درزگيري و عايق بندي را نام برديم. اين چسب البت فقط براي کاشي و سراميک استفاده نمي شود:

• براي چسباندن بتن
• چسباندن شيشه روي سطح صاف
• چسباندن چوب
• چسباندن انواع سراميک کاشي موزائيک و سنگ

اين چسب ها بسيار کاربردي و به صرفه هستند. فقط کافي است که شما نياز خود را بشناسيد. براي استفاده ازآن ها بهتر خواهد شد، سطح زيري را که قطعا از سيمان و بتن ساخته شده. عايق بندي اصولي با چسب بتن براي سراميک ها از اين چسب ها استفاده کنيد.

توجه به، هر چيزي را بهر کاري ساختند اهميت بسياري دارد. در بتن و سيمان براي عايق بندي و چسباندن يا همان آب بندي خودمان، از چسب بتن براي سراميک کاشي و انواع سنگ ها از چسب هاي عايق بندي استفاده مي کنيم.

در ضمن براي استفاده از اين چسب ها، نيازي به تخريب متريال اوليه که بستر نفوذ بوده اند نيست. متريالي که شامل سراميک کاشي و موزائک و انواع سنگ، ايزوگام قيرکشي و … مي شود. به همين علت با اين چسب ها نيازي به هزينه تخريب نداريد. چون تخريب امري پرهزينه و زمان بر است. هيچ فردي علاقه به اين اتفاق ندارد.

قيمت چسب بتن کاشي

در تمام اين سطرها اهميت عايق بندي اصولي و چسب بتن براي سراميک هاي لايه رويي را بازگو کرديم. تمام اين علت ها موجب شده، اين متريال به تدريج تبديل به يک متريال جدانشدني از ساختمان سازي و معماري بشود.

چه بسا انواع چسب صنعتي در حال حاضر از اهميت بسياري برخوردار هستند. نه تنها در ساختمان سازي بلکه در سد سازي، منابع آب بتني و هرکجايي که پاي ديوار و بتن درميان باشد از چسب بتن براي سراميک ها و سنگ ها نيز از چسب هاي عايق بندي معروف استفاده مي کنيم. به همين علت هم امروزه بسياري از برندها و شرکت ها دست به توليد و ساخت اين محصول حياتي براي انواع سازه ها زده اند.

مجموعه ما نيز با برند ياپيش چسب در پي راه برطرف کردن نيازي از وطن و هموطنان خود اين محصول را توليد مي کند. چرا که اين محصول امنيت شما را تاجايي تامين مي کند. متريالي که توسط متخصصان مجموعه ساخته شده و شما نيز با کمک گرفتن از مشاوران ما بهترين نوع چسب صنعتي را با توجه به نياز خود تهيه مي کنيد.

برند ما با تضمين کيفيت و قيمت در کنار يکديگر، به دنبال برچسب اعتماد تمام خريداران و مخاطبان است. با ياپيش چسب کم هزينه، بهينه و در آرامش خاطر کامل، با خانواده و همکاران خود، در بستري امن بدون هيچ خطري زندگي کنيد.